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Start by putting your knees together and twisting your pelvis so your knees are pointing to your side (either one) then concentrate on lifting your hips using your oblique muscles.
Russian Twists: grab the 20 lb dumbbell, position legs off ground and lift torso.This really targets the lower obliques.Hanging leg raises: keep knees bent and make sure to use full range of motion.Endereço, país e HerzegovinaChipreCidade do MarinoSuéciaSuíçaTchéquia África do e BarbudaArábia FasoBurundiButãoCabo - BrazzavilleCongo - KinshasaCosta do MarfimCosta SalvadorEmirados Árabes FrancesaGuinéGuiné ChristmasIlha de ManIlha NorfolkIlhas ÅlandIlhas CaymanIlhas Cocos (Keeling)Ilhas CookIlhas Geórgia do Sul e Sandwich do SulIlhas MalvinasIlhas Marianas do NorteIlhas MarshallIlhas PitcairnIlhas SalomãoIlhas Turks.Sexo MasculinoFeminino, selecione uma opção por favor Último nome, o nome deve consistir apenas em letras latinas.



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Equipment required includes, a 20 and a 40 lb dumbbell, ab straps are suggested: 3 sets hanging leg raises: 10 reps 3 sets Russian twists(with dumbbell 40 reps 3 sets of crunches: 30 crunches 3 sets of hanging twists: 15 reps.
NO AR, programa dedicado à Setima Arte.
Tarifa, urbano: R 7,00, horários/Intervalos, segunda-Sexta, sentido Bom Jardim: 04h45 / 05h45 / 06h25 / 06h45 / 07h35 / 08h / 08h45 / 09h35 / 10h25 / 11h05 / 11h15 / 12h05 / 12h35 / 13h05 / 13h35 / 14h35 / 15h15 / 15h45.
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